久しぶりの江戸川土手ラン

真冬の江戸川土手は、時に息が詰まるような冷風が厳しいので、しばらくは水元公園中心に走っていたのですけど、今日は久しぶりに江戸川土手を朝ランしました。

コースは葛飾区→松戸市→市川市→江戸川区→葛飾区の約14キロ。スローペースで1時間26分。
多少風はあったものの真冬程の寒さではなく、春が近いことを感じつつ気持ち良く走れました。

初ランは運動公園

あけましておめでとうございます。
今年もかけっこ生活をよろしくお願い申し上げます。

さて、今年の初ランは妻の実家近くの松戸市運動公園を走りました。
この日は時計を自宅に忘れて来てしまったので、時計無しでのランニングです。

公園内はたしか1周約900メートルだったと思うのですが、夜10時過ぎに走るには公園内はちょっと怖いので外周を走り、1周何キロあるのかよく分からないまま10周しました。

10時15分に家を出て、ランニング後帰宅すると11時45分。スローペースで走ったので、1周1.2キロくらいでしょうかね。

1日には年賀状と共に、チャレンジ皇居マラソンの案内が届きました。昨年は震災の影響で中止になった大会です。30キロの部と50キロの部があるのですけど、どっちに出ようか考え中です。

今のままの練習量だと50キロはちょっときつい。。。でも30キロでは物足りない。。。う～む、迷います。

朝もやの水元公園

日にちが前後しますが、携帯の写真を見ていたら11月13日に朝ランをしたときに撮った写真がありました。きれいなのでアップします。

朝もやの水元公園

夜明け前から走っていると、こういう景色に出会えます。
早起きして良かったと思える瞬間です。（＾＾）

本日の20キロ走 水元公園と江戸川土手

今日も20キロ走を。水元公園→江戸川土手のコース。
スタート時間は朝7時20分ごろ。本当は夜明け前に走り始めて、日の出前の空の色を見るのが好きなんですけど、寝不足気味なので体を出来るだけ休めませんとね。

水元公園を走るのは久しぶりで、紅葉を見ながらスローペースでのランニングはとても爽やかでした。
水を入れた500mlのペットボトルを持ちながら走る事約1時間50分。ちょうど水が無くなる頃に走り終わりました。

この後シャワーを浴び、近所のクリニックでインフルエンザの予防接種を受けてから仕事へ。
来週末は時間に余裕があれば30キロ走をやりたいなあ・・・と思っています。（＾＾）

江戸川20キロ走

手賀沼エコマラソン後の初めてのランニングは、朝の江戸川を約20キロ走りました。

予定では6時頃から走り始めようと思っていたのですが、長男（小5）が弁当持参で出かけるというので、予定変更。弁当を作って（玉子焼きのみ妻担当）から走り始めました。（自分で言うのも何ですが、ボクは料理男子＆育メンなもので。＾＾）

8時過ぎにスタート。葛飾区東金町→千葉県松戸→千葉県市川（里見公園前通過）→江戸川区→柴又を通り→再び千葉県松戸→葛飾区東金町、というコースを1時間42分で走りました。

途中、階段ダッシュを何本かし、最後はウインドスプリント2本で締めくくりです。つくばマラソン2週間前までにあと2～3回は20キロ走をしたいと思っています。

坂ダッシュ

スイッチオンしてから、そろそろ3週間。徐々に足も出来てきたので、ランニングに坂ダッシュを取り入れ始めました。ボクの走る江戸川土手のコースは、その日の走るコースにもよるのですが、登り坂を2～3回通ります。一つの坂道の距離は約200メートル。江戸川土手には100メートルごとに距離表示が埋め込まれているので距離が分かるのですね。

この坂を登る時に全力で走ります。これが結構いいトレーニングになるので、時には坂道だけ数回往復することもあるのですけど、今はまだ無理せず、片道通行で走っています。

今日は坂ダッシュが効いて、ハムストリングス（腿の後ろの筋肉）にいい感じで張りがあります。筋肉に張りがあると「トレーニングが出来ているなあ」と、自己満足度も高く、トレーニングに張り合いも出てきます。（笑）

夜は涼しくなって、大分走り易くなりました。来月以降に控える大会に向け、このままモチベーションを上げていければと思っています。

お月見ラン

月々に　月見る月は　多けれど　月見る月は　この月の月（よみ人知らず）

十五夜は必ずしも満月では無いのだそうですが、今年の十五夜（9月12日）は、何年かぶりの満月。天気も良く、夜ランには最高のコンディションでした。

11日、12日、13日と三夜連続で江戸川土手を走りました。走ったのは午前零時前後ですが、三夜とも月が本当にきれいで、月明かりの中、とても気持ち良く走れました。

冒頭の句は、亡き祖母が好きで、この時期になるとよく口ずさんでいた句です。
この句を、しみじみと感じられるランニングでしたねえ。（＾＾）

スイッチオン

昨年秋から、取り組んでいる仕事が、ようやく一段落着きました。と言っても、まだやる事は山積なんですけどね。この仕事にかなり情熱を注ぎ、休日の大半も取り組んでいるので、1月の柴又ロードレース以降、月間の走行距離が、徐々に減り、ちょっとさびしいかけっこ生活になっていました。

7月も8月も、月間40～50キロ程度しか走ってないと思われます。このところ、ずっとつけていたランニングメモもつけていないので、正確な距離も分からない始末。（＾＾；）

先日など、ランニング中に体がかゆくなり、ネットで調べてみると、日頃運動不足の人がたまに走ると、血行が良くなりかゆみが出る事があるそうです。う～む、もはやランナーとは・・・。

気がつくと9月です。来月には手賀沼ハーフ、11月にはつくばマラソン（フル）が控えています。
生涯ランナーを公言し、いずれは100キロウルトラに挑戦したいと思っているボクとしては、少々焦ってきました。

で、昨日深夜にスイッチオン！ 筋トレと11キロほどのランニングをしました。いつもやっているメニューですが、頻度を上げて、レースに向け体をつくっていきます。

以前のように月間200キロ超は難しいですが、少なくとも100キロ以上は走りませんとね。ただ、この走行距離では、目標のサブ3.5は夢のまた夢だと思いますが、今は出来ることをきっちりとこなしていくつもりです。

筋トレメニュー
【上半身 】
腕立て伏せ
ゴムチューブを使ったボート漕ぎトレ
腹筋・背筋
【下半身】
ハーフスクワット
カーフレイズ
弱いゴムチューブを使ったトレーニング2種目

ところで、昨夜のランニングは江戸川の土手を走ったのですが、土手に倒れている人が！午前零時の薄暗い土手でこのシチュエーションはちょっと怖いです。遠巻きに倒れている人を見ていると、トレーニングスーツを着ている人が、ストレッチをしていただけでした。（＾＾；）

夜ザクラン（夜桜ラン）

２月・３月は週1～2回ペースのランニングでしたが、4月に入り週4回ペースに復活。（＾＾）先週末、土日の夜は水元公園の満開の桜が咲く並木道を走りました。

毎年桜の時期は水元公園の桜並木を走るのが楽しみで、はずせない行事です。
ボクにとって「お花見＝水元公園夜桜ラン」と言っても過言ではござランのです。（笑）

5月15日はチャレンジ皇居マラソン大会50キロの部にエントリーしました。制限時間は5時間30分と厳しい大会なのですが、とりあえずは時間内完走が目標です。２月・３月で少々筋力が落ちていると思うので、大会に向けて足を仕上げていきます。

ツルツル！

12日土曜の夜11時。日中降っていた雪も止み、空には月と星。
これは走るしかないと、着替えてランニングスタート。（＾＾）
外は空気がとても冷たく、吐く息は真っ白。でも風は無く、きりっとした冷気がとても気持ちいい。

いつものようにランニングコースの江戸川土手に上がると、路面のアスファルトが 月明かりをチカチカと反射しています。ん？と思いつつ走り始めると、足元がズルッと！ところどころ溶けた雪が凍結しているようです。

足元に気をつけながら走るんですが、足を一歩出すたびにツルツルと滑るので、いつもは通る坂道もこの日は避け、なんとか走ること約8キロ。ランニング中に思い切り滑って転びそうになること１回。（＾＾；）しかしながら、なんとか転ばずに走り終わりました。

途中、ランニングコースに並んで通っている車道で、路肩にスクーターを止めて、スクーターの様子をうかがっている男性を見かけました。路面凍結で転んだのかもしれないですね。でも怪我は無い様子。凍結路面は危ないんですよね。

帰宅後は汗が冷えないうちに風呂に入り ました。
走りづらかったけれど、きりっと冷えた空気の中で、なかなか気持ちいいランニングでした。（＾＾）

初ラン

あけましておめでとうございます！
箱根駅伝、東洋大柏原選手の激走は凄かったですねー！

さて、今年の初ランは元旦に息子たちとの早朝ラン。初日の出を見た後にいつもの江戸川土手４キロほどのコースをジョギングしました。富士山とスカイツリーもきれいに見えて、とても気持ち良く走れました。

 江戸川土手から見た初日の出

９日（日）は今年最初のレース「松戸市七草マラソン（親子の部２キロと１０キロの部）」に出場する予定ですが、暮れに風邪をひき何日間か走れない日が続いたので、少々走り込み不足になっています。

２日（日）早朝には妻の実家近くで七草マラソン会場の松戸市運動公園内を17周半（約17キロ）、速めのペースで走りました。20周するつもりだったのですが、膝に痛みが出たので切り上げました。大会までに出来るだけ筋力を取り戻しませんとね。

本年も適度に無理して走り続けたいと思います。
どうぞよろしくお願い申し上げます！

子供と早朝ラン

つくばマラソン後は多忙と疲労もあり、ちょっと少なめの週3回ペースで走っています。
ただ、9月終わりから始めた休日早朝のロング走は続けていて、今日も5時起床で水元公園と江戸川土手を25キロほど走って来ました。

そして、先月から始めたのが小１と小４の息子との土曜日早朝ラン。６時起床で走るコースは江戸川土手1周約4キロ。
子供たちとともにエントリーしている来月の松戸市七草マラソンに向けて始めたんですけど、子供たちの体力アップと親子のスキンシップにも良さそうなので、マラソン大会後も続けようかなと思っています。

起こすのが大変なんですけどね～。（笑）

つくばまで２週間

つくばマラソンまで２週間となりました。大会のゼッケンとパンフレットも送られてきて、徐々に気分も盛り上がってきています。

で、今月のかけっこ生活はというと、平日は夜ランで１０キロ前後を週２～３回走り、たまにビルドアップ走やペース走なども取り入れています。

そして休日は早朝ラン。先週日曜は３０キロ走、今朝は２０キロ走、共にジョギングペースでのんびりと。 ３０キロ走のあと、右膝に痛みが出たんですけど、２～３日で痛みも引いて一安心です。（＾＾）

昨日はかかりつけの整形外科に膝のリハビリに行ってきました。理学療法士の先生によると、膝の状態もだいぶいいので、今後は治療系のリハビリからトレーニング系のリハビリにしましょうとのこと。

又、３０キロ走後の膝の痛みの事を話すと、ゴムチューブを使った痛みを予防する簡単なトレーニングを教えて下さいました。

次回のリハビリはつくばマラソンの１週間後になりますが、整形外科と理学療法士の両先生にいい報告が出来ればいいなあと思っています。（＾＾）

ロング走 3時間30分

11月28日のつくばマラソンに向けての調整として、ゆっくりペースで3時間30分ほど走って来ました。距離はたぶん３０数キロだと思います。

朝5時半スタート。コースは江戸川土手。土手の東京葛飾区側をスタート→埼玉県三郷市→千葉県流山市→千葉県松戸市→千葉県市川市→東京都江戸川区→スタート地点へ。

途中、流山市の河原にきれいなコスモス畑があったので、ブログ用に写真を撮りたかったんですけど、土手から河原に降りる階段が無かったので、諦めました。（＾＾；）

ラスト2キロほどは少しペースを上げて走りました。膝の調子も悪くなく、ランニング後はアイシングとストレッチでケア。そしてアミノ酸の補給。

参加している「オクトーバー・スポーツマラソン」には今日の走行距離30キロで登録し、10月の走行距離は230キロになりました。当初の目標150キロを200キロに変更したんですけど、らくらくクリアです。（＾＾）

ランニング再開1ヶ月半、徐々に足のコンディションも上がってきているのが実感できます。出来れば来週もう一度3時間以上のロング走をやりたいと思っています。

朝焼け

前回の記事以来、毎週休日の早朝には20キロ以上のランニングをしています。
今朝もまだ暗いうちに走り始め、水元公園内を走っている時に夜が明けたんですけど、夜明けと共にとても綺麗な朝焼けを見ることができたので、XPERIAで3カットほど撮影しました。

1分位の間隔で移動しながら撮ったんですけど、刻々と色が変り、風もなく穏やかな水面にも朝焼けが映って実に美しい。。。

ほどなく、空も明るくなって10分ほど続いた朝焼けショーは終了。朝ランはいいですねえ。（＾＾）

久しぶりの20キロ走

ランニング再開から約一カ月、再開後の平均走行距離は約10キロ/1日。膝の回復も順調。11月28日には、つくばマラソン（42.195km）に出場する予定です。
そこで、体育の日の11日、久しぶりに20キロ走をしてみました。コースはボクのホームコース、水元公園と江戸川の土手。

朝5時起床で約2時間。上々の天気でとっても気持ちがいい！水元公園では広場の芝生から立ち上る朝もやが朝日に輝いて、なんともキレイな景色。そしてカワセミの里の前のカワセミの飛来ポイントには、ちょうどカワセミが飛んで来ていました。まさに早起きは三文の得！（笑）

そして、この日は「オクトーバー・スポーツマラソン」の「青T」を着て走ったんですが、青Tを着たランナー二人と遭遇、挨拶を交わしました。（＾＾） やっぱり夜走るより、朝走った方が出会う確率は高いですね。朝はランナーの数も多いですし。

水元公園で見る朝日

朝日に輝く水元公園

ランニング後は膝をシャワーの流水で数分のアイシングandストレッチでケア。翌日は太ももにごく軽い筋肉痛があったものの、膝の状態は特に変化なし。この調子で11月のつくばマラソンまで調子を上げて行ければ良いなあと思っています。（＾＾）

そうそう、ところで東京マラソンは落選してしまいました。うーむ、残ね～ん！

膝の調子と登頂なう！

5月の50キロマラソン完走後しばらくはのんびりペースのジョギングをしていたんですけど、秋の大会に向けて6月半ばからはビルドアップ走やウインドスプリントなどのスピードトレーニングも徐々にやり始めました。といってもそれほどハードにはやっていないんですが。（＾＾）

ところが1週間ほど前のスピードトレーニング後、膝に痛みが。う～ん、やってしまいました。（＾＾；）その後ランニングは数日休んでから再開。といっても膝の様子を見ながらごくゆっくりペースのランニングです。ジョギングペースで1時間5分ほどのところを1時間15分以上かけて走ってみました。

ランニング後、膝の曲げ伸ばしでは痛みがあるものの、幸いにも歩いたり走っている時には痛みが無いので、しばらくはこのまま様子を見ながら無理せずランニングをするつもりです。

今月25日に富士山に登る予定なので、その時までに良くなればいいなあと思っています。昨年は長男と登りましたが、今年は単独登山です。今のところ、空いているであろう御殿場口から登る予定で、ツイッターで頂上から「登頂なう！」とつぶやきたいなあと。（笑）

GWのかけっこ生活

日ごろのランニングは夜が中心ですが、今年のGW期間中はずっと、朝のランニングでした。
夜だとどうしても体も疲れていて、気持ち良く走れる日というのは少ないんですけど、やはり朝のランニングは爽快感が違います。（＾＾）

まず初めは4月29日昭和の日。
5月16日に走る予定のチャレンジ皇居マラソン（50キロの部）に向けての練習として、ゆったりペースで3時間走を。距離にして30数キロ。いわゆるLSD（Long Slow Distance 長くゆっくり距離を踏む）というマラソンのトレーニングです。

そして、携帯電話をウエストポーチに入れ、携帯のカメラで写真を撮りながら走りました。最近ではこれを「カメラン」と言うそうです。（＾＾）

この日のコースは都立水元公園→埼玉県立みさと公園→江戸川土手（葛飾区→松戸市→市川市→江戸川区→葛飾区）という、ボクにとってのジョギングフルコース。（笑）

朝食後、一休みしてから 9時前にスタート。
では、せっかくなので写真を。

水元公園内のポプラ並木

水元公園外周の桜並木道に咲く八重桜

鯉のぼりが泳ぐ水元公園中央広場

みさと公園芝桜

途中2か所の自動販売機で冷たいドリンク補給。
疲労感はあるものの余力を残してランニング終了。いい感じです。

GW2回目は5月1日（土）朝5時半から水元公園内を1時間ほどランニング。
人も少なく、公園内は緑の香りに包まれていて爽快そのもの！空気が夜とはまったく違います。

3回目は5月3日（月）、場所は千葉県。キャンプに行った先のキャンプ場を出てすぐの海岸沿い。
朝5時過ぎにスタート、舗装路から岬のハイキングコース（約740M）を通り、ちょっとしたトレールランニング気分。頂上の展望台の眺めが良くて得した気分です。（＾＾）

ハイキングコースを抜け、漁港を通り砂浜へ。初めての砂浜ランニング！
30分ほど走りUターンをし、再びハイキングコースを通り、200メートルほどの軽いダッシュ（ウインドスプリント）を何回かやりながら来た道を戻りました。
走行時間1時間と少々。距離は多分12～3キロだと思います。実に気持ち良く走れました。

4回目が5月5日子どもの日。朝6時前から1日同様水元公園内を1時間ほどランニング。やはりとっても爽やか。

そして5回目は昨日8日（土）。皇居マラソンの最終調整として2時間走を。コースは江戸川土手→水元公園。筋トレの後、日焼止めを塗って朝10時スタート。

途中で飲み物を買うため200円（100円玉2個）持参で走ったのですが、ウエストポーチは使わずポケットに入れて走ったため100円をどこかに落としてしまい、目標にしていた冷たいドリンクが買えずにちょっとショック。江戸川沿いの競技場や水元公園内で水は飲めるので特にしんどい思いはしなかったんですけど、「あそこに行けば冷たいドリンクが待ってるぞ」と自分を励ましつつ走っていたので、ちょっぴり切なさがありました。（笑）

2時間走最後の3キロほどはペースを上げて走り、この日もいい疲労感を残して終了。

それにしても今年のGWの関東地方は良い天気でしたね。
ずっと気持ちのいい朝ランでしたが、今日からまた夜ランに戻ります。
今夜は龍馬伝を見てから走る予定です。（＾＾）

風と共に走る！

もう1週間以上経ちますが、春の嵐の如く東京地方に強風が吹き荒れた4月1日夜のランニングの話。

こんな天気の日は無理に走らなくてもいいと思うんですけど、数日走れない日が続き、そして来月には50キロマラソンが控えているので、走れる日は出来るだけ走たいなあと。

この日のコースは江戸川の土手。下流に向かって走っていき、折り返してきます。距離にして11～12キロ。走り始めてみると行きは思い切り向かい風です。時折突風が吹き、風にあおられ、まともに走れなくなることもしばしば。

どうにか踏ん張って折り返し地点到着、そして折り返したとたん、当たり前ですが強烈な追い風に。往路がしんどかったので、復路はのんびり走ろうと思っていたら風に背中を押されてどんどんスピードが上がります。でもその楽なこと！

ゴールしてみるとタイムは62分。復路の追い風が凄かったので予想より3分以上早いタイムでした。

そうそう、こんな日でも、ボクの他にも走っている人、ウォーキングをしている人がいて、自分だけじゃないんだなあと、なんだか元気付けられましたよ。（笑）

で、これを書いている今日は、都立水元公園の夜桜を見ながら走ってきました。ボクにとって水元公園の夜桜ランはこの季節のお約束です。気持ちよかったなあ。（＾＾）

ちょっぴり怖い夜中のランニング

昨夜のランニングの話を。

平日は、もっぱら夕食後に食休みをしてから走っています。
なので、スタート時間は大体午後10～11時ごろになるんですけど、帰宅が遅い日は深夜1時過ぎになることも、たまにですがあります。走れない日が続いた時なんですけどね。

深夜に走る時は、なるべく気味の悪いところは走らないようにしています。例えば、土手の橋の下とか、土手千葉側の街灯など照明設備の無いところとか。暗 くてひと気が全くないので、ここを深夜走るのは、いささか勇気がいります。

で、昨夜。このところ走れない日が続いていたので、深夜ランをしました。
遅い夕食後に少し休み、下半身とコアの筋トレをした後ランニングに。スタートは午前1時過ぎ。この日のランニングコースは東京側の土手。平行して走る車道の灯りがあり比較的明るいコースです。

さて、のんびりと走っていると、遠くからこちらに向かい奇声を発して歩いてくる男が。。。
明るい道でも、深夜に奇声を上げている人は、やっぱり怖いです。（＾＾；）
ボクはコブシを握りしめ、 飛びかかってこられても対応できるよう、心と体の準備をしつつ、走り続けます。

身構えながら男に近づくと。。。奇声を発しているのではなく、学生風の若いあんちゃんがヘッドホンステレオを聞きながら大きな声で歌を歌っているだけでした。（＾＾；）
そういえば、以前も年輩のおじさんが、でかい声で演歌を歌いながら歩いていた時がありましたけど、あの時も近づくまでは怖かったですね。時間も遅かったですし。

歌を歌いながら歩くのもいいんですけどね、夜中にやるのはやめてほしいものです、まったく。。。遠くから聞くと奇声にしか聞こえないですしね。（笑）
今まで走ってきて、ほかにもドッキリしたことがあるんですけど、いずれまた書きたいと思います。（＾＾）

ちなみにこの日走った内容は、時間が遅いので45分ほどの軽いジョギングです。