朝もやの水元公園

日にちが前後しますが、携帯の写真を見ていたら11月13日に朝ランをしたときに撮った写真がありました。きれいなのでアップします。

朝もやの水元公園

夜明け前から走っていると、こういう景色に出会えます。
早起きして良かったと思える瞬間です。（＾＾）

第31回つくばマラソン大会

5年連続で5回目の出場となるつくばマラソンは、ボクが唯一出場しているフルマラソンの大会で、ボクにとってメインの大会です。
11月27日開催の大会後1ヶ月経ちましたが、この記事を書かないと年が越せないので。（笑）

今年は平日にあまり走る時間をとれず、手賀沼マラソン後の練習もほとんど週末の早朝20～30キロのロング走のみで今大会に臨みました。

自己ベスト3時間33分（ネット）のボクとしては3時間30分切りを目指したいところですが、今の練習量ではちょっと無理なので、今回は4時間を切って完走することを目標としました。

つくばマラソンのスタートラインに立つといつも喜びが沸いてきます。フルマラソンは、多少なりとも日頃から走っていないと歩かずに完走することは難しい競技だと思います。

このスタートラインに立っている人たちは皆日頃から走り込んでこの日に臨んでいるであろう人たちです。自分もその中に今年も立てたというのがなんとも嬉しく感じるんですね。（＾＾）

スタート後、前半はまずまずのペースだったのですけど、20キロ過ぎでふともも裏に痛みが出はじめ、30キロを過ぎると失速。

そして結果は

昨年の3時間39分（ネット）より10分遅いタイムですが、今回の目標4時間切りは達成しました。
練習量を考えると今回の結果には満足しています。

ゴールゲート。完走後に撮影。このゲートをくぐった時の気持ちは何とも言えません。（＾＾）

完走後の食事は「おやき」「けんちん汁」「手作りソーセージ」等。

3時間30分切り達成はいつになるのか分かりませんが、走る続けることが大切なので、ボクの一番の目標「生涯ランナー」を胸に、来年も出来る限り時間をとって走り続けます。

本日の20キロ走 水元公園と江戸川土手

今日も20キロ走を。水元公園→江戸川土手のコース。
スタート時間は朝7時20分ごろ。本当は夜明け前に走り始めて、日の出前の空の色を見るのが好きなんですけど、寝不足気味なので体を出来るだけ休めませんとね。

水元公園を走るのは久しぶりで、紅葉を見ながらスローペースでのランニングはとても爽やかでした。
水を入れた500mlのペットボトルを持ちながら走る事約1時間50分。ちょうど水が無くなる頃に走り終わりました。

この後シャワーを浴び、近所のクリニックでインフルエンザの予防接種を受けてから仕事へ。
来週末は時間に余裕があれば30キロ走をやりたいなあ・・・と思っています。（＾＾）

江戸川20キロ走

手賀沼エコマラソン後の初めてのランニングは、朝の江戸川を約20キロ走りました。

予定では6時頃から走り始めようと思っていたのですが、長男（小5）が弁当持参で出かけるというので、予定変更。弁当を作って（玉子焼きのみ妻担当）から走り始めました。（自分で言うのも何ですが、ボクは料理男子＆育メンなもので。＾＾）

8時過ぎにスタート。葛飾区東金町→千葉県松戸→千葉県市川（里見公園前通過）→江戸川区→柴又を通り→再び千葉県松戸→葛飾区東金町、というコースを1時間42分で走りました。

途中、階段ダッシュを何本かし、最後はウインドスプリント2本で締めくくりです。つくばマラソン2週間前までにあと2～3回は20キロ走をしたいと思っています。

第17回手賀沼エコマラソン

10月30日（日）、手賀沼エコマラソン（ハーフ）を走ってきました。
一昨年初めて走って以来お気に入りの大会です。ただ、昨年は定員いっぱいで申し込めませんでした。

天気は良く気温は少し高めなれど、手賀沼沿いのコースは適度に風が吹いていたので暑さはあまり気になりませんでした。

９月にスイッチオンして、しばらくはいい感じで走れていたものの、今月はトータル数10キロしか走れないまま当日を迎え、1時間35分13秒の自己ベスト更新は狙えるような状態ではないので、目標は1時間50分切りに設定。今日の結果で、来月のつくばマラソン（フル）に向けて、自分の足がどの程度なのか、大体分かります。

さて、午前10時スタート。
今回はゼッケンが200番とスタート位置が一番前のグループだったので、周りは早い人たちが多く、引っ張られるようにスタート直後から少々ハイペースで走ります。

練習不足が響き、序盤から早くも少々息が上がり気味に。
最初の5キロは、このまま行けば自己新が更新できそうなペースで走るものの、やはり徐々にペースダウン。

ラップタイム
0～5キロ　23分01秒
5～10キロ　24分07秒
10～15キロ　24分56秒
15～20キロ　27分17秒
20～ゴール　5分44秒
タイム（グロス）1時間45分08秒

公式タイムは1時間45分08秒でした

今回は序盤から最後までボクにとっては、きついレースでした。ハーフでこんなにきつかったのは初めてです。ずっと息が上がり気味で、足も15キロ以降は思うように動かず。ただ、沿道の応援はとても励みになりましたねえ。楽器の演奏や、声援、こういう雰囲気は大きな大会ならではで、この大会を気に入っている理由の一つです。

「練習は嘘をつかない 」という言葉があり、ボクも好きな言葉ですが、逆もまた然りということを実感しました。しかし、しばらくロング走をやっていなかったので、つくばマラソンに向けていい練習になりました。

そうそう、ゴール後に500ミリリットルのポカリスエットをもらったのですが、これが冷えていたのは嬉しかったですねえ。もらった直後に一気飲みしました。（笑）

着替えた後は会場内で、カレーや水餃子で栄養補給。カレーは某ホテル特性だそうで美味しくいただきました。水餃子もしみじみ美味しかったです。（＾＾）

食事後、帰ろうかなと思っていると、地元柏高校吹奏楽部の演奏が始まり、せっかくなので鑑賞することにしたのですが、これがとても良くてかなり癒されました。トイレの神様の演奏もあって、これがなんと歌付。ボーカルの女の子、上手かったなあ。続いてサックスメインの演奏も、リードサックス？のこれも女の子っだったのですけど、演奏がカッコ良くて、もう一度高校生に戻れるなら、吹奏楽部に入りたくなるような気分になりました。（笑）

つくばマラソンは11月27日。それまで出来るだけ走り込みたいと思っています。
本日の教訓。「練習不足も嘘をつかない」

坂ダッシュ

スイッチオンしてから、そろそろ3週間。徐々に足も出来てきたので、ランニングに坂ダッシュを取り入れ始めました。ボクの走る江戸川土手のコースは、その日の走るコースにもよるのですが、登り坂を2～3回通ります。一つの坂道の距離は約200メートル。江戸川土手には100メートルごとに距離表示が埋め込まれているので距離が分かるのですね。

この坂を登る時に全力で走ります。これが結構いいトレーニングになるので、時には坂道だけ数回往復することもあるのですけど、今はまだ無理せず、片道通行で走っています。

今日は坂ダッシュが効いて、ハムストリングス（腿の後ろの筋肉）にいい感じで張りがあります。筋肉に張りがあると「トレーニングが出来ているなあ」と、自己満足度も高く、トレーニングに張り合いも出てきます。（笑）

夜は涼しくなって、大分走り易くなりました。来月以降に控える大会に向け、このままモチベーションを上げていければと思っています。

お月見ラン

月々に　月見る月は　多けれど　月見る月は　この月の月（よみ人知らず）

十五夜は必ずしも満月では無いのだそうですが、今年の十五夜（9月12日）は、何年かぶりの満月。天気も良く、夜ランには最高のコンディションでした。

11日、12日、13日と三夜連続で江戸川土手を走りました。走ったのは午前零時前後ですが、三夜とも月が本当にきれいで、月明かりの中、とても気持ち良く走れました。

冒頭の句は、亡き祖母が好きで、この時期になるとよく口ずさんでいた句です。
この句を、しみじみと感じられるランニングでしたねえ。（＾＾）

スイッチオン

昨年秋から、取り組んでいる仕事が、ようやく一段落着きました。と言っても、まだやる事は山積なんですけどね。この仕事にかなり情熱を注ぎ、休日の大半も取り組んでいるので、1月の柴又ロードレース以降、月間の走行距離が、徐々に減り、ちょっとさびしいかけっこ生活になっていました。

7月も8月も、月間40～50キロ程度しか走ってないと思われます。このところ、ずっとつけていたランニングメモもつけていないので、正確な距離も分からない始末。（＾＾；）

先日など、ランニング中に体がかゆくなり、ネットで調べてみると、日頃運動不足の人がたまに走ると、血行が良くなりかゆみが出る事があるそうです。う～む、もはやランナーとは・・・。

気がつくと9月です。来月には手賀沼ハーフ、11月にはつくばマラソン（フル）が控えています。
生涯ランナーを公言し、いずれは100キロウルトラに挑戦したいと思っているボクとしては、少々焦ってきました。

で、昨日深夜にスイッチオン！ 筋トレと11キロほどのランニングをしました。いつもやっているメニューですが、頻度を上げて、レースに向け体をつくっていきます。

以前のように月間200キロ超は難しいですが、少なくとも100キロ以上は走りませんとね。ただ、この走行距離では、目標のサブ3.5は夢のまた夢だと思いますが、今は出来ることをきっちりとこなしていくつもりです。

筋トレメニュー
【上半身 】
腕立て伏せ
ゴムチューブを使ったボート漕ぎトレ
腹筋・背筋
【下半身】
ハーフスクワット
カーフレイズ
弱いゴムチューブを使ったトレーニング2種目

ところで、昨夜のランニングは江戸川の土手を走ったのですが、土手に倒れている人が！午前零時の薄暗い土手でこのシチュエーションはちょっと怖いです。遠巻きに倒れている人を見ていると、トレーニングスーツを着ている人が、ストレッチをしていただけでした。（＾＾；）

富士登山 2011

7月23日から24日にかけて、富士山に登ってきました。
4年連続4度目の富士登山、 今回は次男（小２）と須走口からアタックしました。

マイカー規制が有るので、マイカーを麓の臨時駐車場に止め、そこからシャトルバスで五合目登山口へ。初日は七合目の大陽館に泊まり、翌早朝大陽館前でご来光を拝み、その後山頂を目指します。

初日は五合目登山口で次男に金剛杖を買い、30～40分ほど体を慣らしてから、午前10時半にいよいよ登山開始。順調に歩を進め、午後3時半に七合目の山小屋大陽館到着。

翌朝に備え早々に床に着いたのですが、深夜11時ごろトイレに起きると星がとてもキレイで天の川も見えるので、星空を見る事が好きな次男を起こし、天然のプラネタリウムを満喫。（＾＾）

そして翌朝、4時起床で朝食を食べ外へ。
運よくご来光を拝む事が出来ました。この日のご来光は上下を雲に挟まれ、雲間に出現。

ところで、この写真のボクの頭の上に写っている雲の形、「龍の頭」のように見えませんか？ご来光と「龍」の形をした雲。なんだかとても縁起が良さそうです。

ご来光を拝んだ後、仕度をし、5時半ごろ出発。
八合目を超えたあたりから、空気の薄さと疲労で次男のペースが落ち、持参した酸素スプレーを吸いながら休み休み登り、九合目で昼食（持参したパンなど）をとり、七合目出発から約七時間後の12時半に山頂到着&次男とハイタッチ！

途中、次男はギブアップしかけたのですが、何とかがんばり登頂出来ました。
さて、時間も次男の体力にもあまり余裕が無いので山頂最高地点の剣が峰へは行かず、しばしの休憩の後、下山しました。

下りは次男の足取りも軽く、3時間そこそこで無事下山。
下山後は登山口で次男はこけもものソフトクリームを、ボクは氷いちご食べ、シャトルバスに乗り帰路へつきました。

帰宅後、次男に富士山はどうだった？と聞くと、楽しかったけどもう登りたくないそうです。（＾＾；）かなり疲れたでしょうからね。とうちゃんとしては、少しでも思い出に残ってくれればうれしいなと。（＾＾）

ボクは一昨年に長男（現在小５）と登った時もそうだったのですが、1人で登る倍疲れたけれど楽しさも倍でした。（笑）

※10月10日、写真多数掲載の詳細記事を兄弟ブログ「takiの小さい旅」にアップしました。

手賀沼エコマラソン エントリー完了

毎年10月に開催される手賀沼エコマラソン（ハーフマラソン）。第17回の今年は10月30日開催。人気の高い大会で、一昨年に初出場。そして昨年は受付開始当日の朝9時前にエントリーしようとしたところ、定員いっぱいで受付終了となっていてエントリーできませんでした。

昨今のランニングブームはもの凄く、昨年くらいからは人気のある大会はあっという間に定員いっぱいになってしまいます。

今年は必ずエントリーしようと、PCを起動し、居間で受け付け開始の6月1日午前0時を待っていたのですが、まもなく日付が変わるというころ 、うかつにも寝てしまいました。（＾＾；）

「はっ」と起きると午前4時30分。「あちゃあ」とPCに向かい、ランネットで手賀沼エコマラソンのエントリーページを見ると、幸いにもまだ受付中。急いで必要事項を入力し、無事エントリー完了。「ほっ」としました。（＾＾）

ちなみに朝9時ごろ手賀沼エコマラソンのエントリーページを見てみると、受付終了になっていました。う～む、本当にランニングブームはスゴイですねえ。

大会にエントリーをするとモチベーションも上がります。梅雨、そして梅雨が明けると暑い夏がやってきます。昨年は膝を痛めて走れなかった時期ですが、マイペースで走力維持をするつもりです。

6月28日追記
今年もつくばマラソンにエントリー出来ました。なんだか年々受付締切が早くなっているようです。自分にとってメインのレースなので、こちらも「ほっ」としました。（＾＾）

残念！中止

5月15日開催予定で、ボクも50キロの部にエントリーしていた、第37回チャレンジ皇居マラソン大会が中止との連絡が郵便で届きました。

やはり大震災の影響で、事務局によると4月15日現在、桜田門の門扉と屋根瓦が地震により損壊し通行が禁止されていることや、強い余震が続いていること、被害の甚大さ、ランナーの安全を第一に考えた結果、やむなく中止の決定となったそうです。

ただ、こういうケースの中止の場合、エントリー料は返金されない大会もある中、この大会はとても良心的で、手数料を引いた金額を郵便小為替と切手で返金していただきました。
この返金されたエントリー料は、震災復興への義援金にするつもりです。

さて、次回出場予定の大会は、秋になりそうです。
昨年エントリーしそこなった、手賀沼ハーフにエントリーしたいと思っています。（＾＾）

夜ザクラン（夜桜ラン）

２月・３月は週1～2回ペースのランニングでしたが、4月に入り週4回ペースに復活。（＾＾）先週末、土日の夜は水元公園の満開の桜が咲く並木道を走りました。

毎年桜の時期は水元公園の桜並木を走るのが楽しみで、はずせない行事です。
ボクにとって「お花見＝水元公園夜桜ラン」と言っても過言ではござランのです。（笑）

5月15日はチャレンジ皇居マラソン大会50キロの部にエントリーしました。制限時間は5時間30分と厳しい大会なのですが、とりあえずは時間内完走が目標です。２月・３月で少々筋力が落ちていると思うので、大会に向けて足を仕上げていきます。

こころ

このたびの大震災で尊い命を落とされた方々に深い哀悼の意を表しますとともに、被災された皆様に心よりお見舞い申し上げます。救出を待つ皆様に一刻も早く救いの手が差し伸べられますこと、心よりお祈りいたします。

そして、被災地で救出活動、復旧作業をしておられる皆様、本当にありがとうございます。心よりお礼申し上げます。

日本中、世界中が応援しています。
一日も早い復興をお祈りいたします。

ボクも出来る事からお手伝いしていきたいと思います。
節電、必要な時に必要なものだけ買う。仕事を頑張り、稼いだお金で募金をする。

仕事を頑張るためには健康でないといけません。健康の増進に有効なのがランニング。ただここのところ、忙しさで週末しか走れないでいます。
日曜の昨夜も仕事の後に1週間ぶりに午前0時ごろから深夜ランをしました。

比較的通行量の多い、ランニングコースの江戸川沿いは街灯が灯されていますが、江戸川にかかる通行量の少ない橋は消灯していました。街中でも色々な場所が消灯されていて、皆で節電に協力している気持ちが感じられます。

この日、ランニングの前にある映画のDVDを借りてきて見ました。映画のタイトルは「パッチアダムス」、主演はロビン・ウィリアムス、中年が医者を目指すというストーリー。

（株）北摂情報学研究所社長の亀田さんが、大震災後、私達はこれから何をすべきかを書いた記事の中で紹介していた映画で、とても勇気と情熱をもらえる映画でした。

また亀田さんは、別のメールマガジンで情熱が冷めかかってきた時には情熱をもらえるものに接すると良い、それには映画が有効とその時にも「パッチアダムス」を含もいくつかの映画を紹介していたのですが、忙しくてもこういう映画を見る時間を作る事はとても大切な事だと再確認しました。

人間は心で生きています。
被災地の方々に心安らげる日が1日も早く来ること、改めてお祈りいたします。

ツルツル！

12日土曜の夜11時。日中降っていた雪も止み、空には月と星。
これは走るしかないと、着替えてランニングスタート。（＾＾）
外は空気がとても冷たく、吐く息は真っ白。でも風は無く、きりっとした冷気がとても気持ちいい。

いつものようにランニングコースの江戸川土手に上がると、路面のアスファルトが 月明かりをチカチカと反射しています。ん？と思いつつ走り始めると、足元がズルッと！ところどころ溶けた雪が凍結しているようです。

足元に気をつけながら走るんですが、足を一歩出すたびにツルツルと滑るので、いつもは通る坂道もこの日は避け、なんとか走ること約8キロ。ランニング中に思い切り滑って転びそうになること１回。（＾＾；）しかしながら、なんとか転ばずに走り終わりました。

途中、ランニングコースに並んで通っている車道で、路肩にスクーターを止めて、スクーターの様子をうかがっている男性を見かけました。路面凍結で転んだのかもしれないですね。でも怪我は無い様子。凍結路面は危ないんですよね。

帰宅後は汗が冷えないうちに風呂に入り ました。
走りづらかったけれど、きりっと冷えた空気の中で、なかなか気持ちいいランニングでした。（＾＾）

葛飾柴又ロードレース 2011

地元に住んでいながら初めて出場する柴又ロードレース。今回で53回目という歴史のある大会です。同じマンションに住む先輩ランナーKさんに誘われてエントリーしました。

1月16日（日）大会当日朝、7時頃に窓の外を見るとなんと雪！しかも大粒で横殴りに吹雪の如く降っています。6時に起きた時には降って無く、前日の天気予報ではこの冬一番の寒さなれど晴れだと言っていたような。。。行くのやめようかな。。。と一瞬思いましたが、8時頃にはすっかり雪が止み、お日様も出てきて一安心です。

ボクの出場する10キロ40代の部は9時40分スタート。8時半に家を出て、ウォーミングアップがてらスローペースのジョギングで家から3キロほどの会場へ。コースの江戸川河川敷は、雪は止んだもののとても風が強く、とても寒い。会場で手を洗おうとしたところ、凍りついて水が出ないほどの寒さでした。

さて、この日の目標は先週の松戸市七草マラソンのタイム43分24秒を 切り、42分台でゴールすること。七草マラソンはアップダウンの激しいコースですが、柴又ロードレースはほぼ平坦なコースです。なので、目標達成はさほど難しくないと思っていました。

そして結果は、45分26秒。42分台からは程遠く、七草マラソンより2分も遅いタイム。やっぱり長距離走は甘くないですね。原因を考えると、晴れたものの風がとても強く、コースの半分ほどは逆風状態の中を走る、決して良いとは言えないコンディションでした。もっとも一番の原因は練習不足だと思いますが。（＾＾；）

ところで今回誘ってくださったKさんは50代の部出場で、40代の部から遅れる事50分後の10時30分スタート。受付も遅くていいところ、ボクのスタートに間に合うように、ご夫婦で会場入りして応援をして下さり、とてもうれしく励みになりました。（＾＾）

大会運営も、ローカルで小規模な大会ながら、歴史のある大会らしくツボをおさえた手際の良い運営で、楽しく参加出来ました。飲食等の出店はありませんが、近くの柴又帝釈天参道に行けば、美味しいものが色々と食べられます。

10キロの大会は今回で3回目の出場ですが、自分のレベルを知るには10キロも面白いですね。10キロで42分台といういい目標が出来ましたし。

この大会で、とりあえず冬のレース出場は終わりです。次回は例年参加している5月の皇居マラソン50キロの部を走る予定です。

※今回のタイムは自己計測です。正式タイムは後日郵送で届きます。

2月6日（日）追記
記録証（ハガキ）が届きました。
40代10キロの部　タイム45分27秒　順位23位

記録集が別料金（500円）であるのですが、それは申し込まなかったので出場者数と完走者数等は分かりません。ただ、当日配られたプログラムによると40代10キロの部はエントリー数178人でした。

千葉県松戸市七草マラソン大会 2011

9日（日）大会当日、天気は快晴、風もなく温かいとても良いコンディションでした。
今回で56回という、歴史のある大会です。

今回エントリーしたのは、長男（小4）が小学生男子中学年2kmの部、ボクと次男（小1）が一緒に走るファミリー2kmの部、そしてボクが一般男子10kmの部の3種目。

松戸は坂道が多く、会場の運動公園周辺のマラソンコースもアップダウンが激しいルートです。
結果は、長男（2km）9分32秒、ボクと次男ペア（2km）14分3秒、ボク（10km）43分24秒でした。

長男の走りは見ることが出来なかったのですが、10分を切れればいいなと思っていたので、なかなか頑張ったと思います。次男もいつものジョギング以上の速さで走り、こちらもよく頑張りました。（＾＾）

そしてボク。自分としてはかなり追い込んで走ったのですけれど、やはり長い上り下りの多いコースは手強く、思ったほどタイムは縮みませんでした。ともあれ、一応10キロの自己ベストです。

レース後、花粉症の症状が出て、くしゃみ鼻水が続いています。この時期のマラソン大会後は決まって症状が出ます。激しい呼吸で花粉を多く吸い込むからでしょうか。普段のランニングではならないのですけどね。

次は翌日曜日の柴又ロードレース10kmを走る予定です。

初ラン

あけましておめでとうございます！
箱根駅伝、東洋大柏原選手の激走は凄かったですねー！

さて、今年の初ランは元旦に息子たちとの早朝ラン。初日の出を見た後にいつもの江戸川土手４キロほどのコースをジョギングしました。富士山とスカイツリーもきれいに見えて、とても気持ち良く走れました。

 江戸川土手から見た初日の出

９日（日）は今年最初のレース「松戸市七草マラソン（親子の部２キロと１０キロの部）」に出場する予定ですが、暮れに風邪をひき何日間か走れない日が続いたので、少々走り込み不足になっています。

２日（日）早朝には妻の実家近くで七草マラソン会場の松戸市運動公園内を17周半（約17キロ）、速めのペースで走りました。20周するつもりだったのですが、膝に痛みが出たので切り上げました。大会までに出来るだけ筋力を取り戻しませんとね。

本年も適度に無理して走り続けたいと思います。
どうぞよろしくお願い申し上げます！