朝もやの水元公園

日にちが前後しますが、携帯の写真を見ていたら11月13日に朝ランをしたときに撮った写真がありました。きれいなのでアップします。

朝もやの水元公園

夜明け前から走っていると、こういう景色に出会えます。
早起きして良かったと思える瞬間です。（＾＾）

第31回つくばマラソン大会

5年連続で5回目の出場となるつくばマラソンは、ボクが唯一出場しているフルマラソンの大会で、ボクにとってメインの大会です。
11月27日開催の大会後1ヶ月経ちましたが、この記事を書かないと年が越せないので。（笑）

今年は平日にあまり走る時間をとれず、手賀沼マラソン後の練習もほとんど週末の早朝20～30キロのロング走のみで今大会に臨みました。

自己ベスト3時間33分（ネット）のボクとしては3時間30分切りを目指したいところですが、今の練習量ではちょっと無理なので、今回は4時間を切って完走することを目標としました。

つくばマラソンのスタートラインに立つといつも喜びが沸いてきます。フルマラソンは、多少なりとも日頃から走っていないと歩かずに完走することは難しい競技だと思います。

このスタートラインに立っている人たちは皆日頃から走り込んでこの日に臨んでいるであろう人たちです。自分もその中に今年も立てたというのがなんとも嬉しく感じるんですね。（＾＾）

スタート後、前半はまずまずのペースだったのですけど、20キロ過ぎでふともも裏に痛みが出はじめ、30キロを過ぎると失速。

そして結果は

昨年の3時間39分（ネット）より10分遅いタイムですが、今回の目標4時間切りは達成しました。
練習量を考えると今回の結果には満足しています。

ゴールゲート。完走後に撮影。このゲートをくぐった時の気持ちは何とも言えません。（＾＾）

完走後の食事は「おやき」「けんちん汁」「手作りソーセージ」等。

3時間30分切り達成はいつになるのか分かりませんが、走る続けることが大切なので、ボクの一番の目標「生涯ランナー」を胸に、来年も出来る限り時間をとって走り続けます。

本日の20キロ走 水元公園と江戸川土手

今日も20キロ走を。水元公園→江戸川土手のコース。
スタート時間は朝7時20分ごろ。本当は夜明け前に走り始めて、日の出前の空の色を見るのが好きなんですけど、寝不足気味なので体を出来るだけ休めませんとね。

水元公園を走るのは久しぶりで、紅葉を見ながらスローペースでのランニングはとても爽やかでした。
水を入れた500mlのペットボトルを持ちながら走る事約1時間50分。ちょうど水が無くなる頃に走り終わりました。

この後シャワーを浴び、近所のクリニックでインフルエンザの予防接種を受けてから仕事へ。
来週末は時間に余裕があれば30キロ走をやりたいなあ・・・と思っています。（＾＾）

江戸川20キロ走

手賀沼エコマラソン後の初めてのランニングは、朝の江戸川を約20キロ走りました。

予定では6時頃から走り始めようと思っていたのですが、長男（小5）が弁当持参で出かけるというので、予定変更。弁当を作って（玉子焼きのみ妻担当）から走り始めました。（自分で言うのも何ですが、ボクは料理男子＆育メンなもので。＾＾）

8時過ぎにスタート。葛飾区東金町→千葉県松戸→千葉県市川（里見公園前通過）→江戸川区→柴又を通り→再び千葉県松戸→葛飾区東金町、というコースを1時間42分で走りました。

途中、階段ダッシュを何本かし、最後はウインドスプリント2本で締めくくりです。つくばマラソン2週間前までにあと2～3回は20キロ走をしたいと思っています。

第17回手賀沼エコマラソン

10月30日（日）、手賀沼エコマラソン（ハーフ）を走ってきました。
一昨年初めて走って以来お気に入りの大会です。ただ、昨年は定員いっぱいで申し込めませんでした。

天気は良く気温は少し高めなれど、手賀沼沿いのコースは適度に風が吹いていたので暑さはあまり気になりませんでした。

９月にスイッチオンして、しばらくはいい感じで走れていたものの、今月はトータル数10キロしか走れないまま当日を迎え、1時間35分13秒の自己ベスト更新は狙えるような状態ではないので、目標は1時間50分切りに設定。今日の結果で、来月のつくばマラソン（フル）に向けて、自分の足がどの程度なのか、大体分かります。

さて、午前10時スタート。
今回はゼッケンが200番とスタート位置が一番前のグループだったので、周りは早い人たちが多く、引っ張られるようにスタート直後から少々ハイペースで走ります。

練習不足が響き、序盤から早くも少々息が上がり気味に。
最初の5キロは、このまま行けば自己新が更新できそうなペースで走るものの、やはり徐々にペースダウン。

ラップタイム
0～5キロ　23分01秒
5～10キロ　24分07秒
10～15キロ　24分56秒
15～20キロ　27分17秒
20～ゴール　5分44秒
タイム（グロス）1時間45分08秒

公式タイムは1時間45分08秒でした

今回は序盤から最後までボクにとっては、きついレースでした。ハーフでこんなにきつかったのは初めてです。ずっと息が上がり気味で、足も15キロ以降は思うように動かず。ただ、沿道の応援はとても励みになりましたねえ。楽器の演奏や、声援、こういう雰囲気は大きな大会ならではで、この大会を気に入っている理由の一つです。

「練習は嘘をつかない 」という言葉があり、ボクも好きな言葉ですが、逆もまた然りということを実感しました。しかし、しばらくロング走をやっていなかったので、つくばマラソンに向けていい練習になりました。

そうそう、ゴール後に500ミリリットルのポカリスエットをもらったのですが、これが冷えていたのは嬉しかったですねえ。もらった直後に一気飲みしました。（笑）

着替えた後は会場内で、カレーや水餃子で栄養補給。カレーは某ホテル特性だそうで美味しくいただきました。水餃子もしみじみ美味しかったです。（＾＾）

食事後、帰ろうかなと思っていると、地元柏高校吹奏楽部の演奏が始まり、せっかくなので鑑賞することにしたのですが、これがとても良くてかなり癒されました。トイレの神様の演奏もあって、これがなんと歌付。ボーカルの女の子、上手かったなあ。続いてサックスメインの演奏も、リードサックス？のこれも女の子っだったのですけど、演奏がカッコ良くて、もう一度高校生に戻れるなら、吹奏楽部に入りたくなるような気分になりました。（笑）

つくばマラソンは11月27日。それまで出来るだけ走り込みたいと思っています。
本日の教訓。「練習不足も嘘をつかない」

坂ダッシュ

スイッチオンしてから、そろそろ3週間。徐々に足も出来てきたので、ランニングに坂ダッシュを取り入れ始めました。ボクの走る江戸川土手のコースは、その日の走るコースにもよるのですが、登り坂を2～3回通ります。一つの坂道の距離は約200メートル。江戸川土手には100メートルごとに距離表示が埋め込まれているので距離が分かるのですね。

この坂を登る時に全力で走ります。これが結構いいトレーニングになるので、時には坂道だけ数回往復することもあるのですけど、今はまだ無理せず、片道通行で走っています。

今日は坂ダッシュが効いて、ハムストリングス（腿の後ろの筋肉）にいい感じで張りがあります。筋肉に張りがあると「トレーニングが出来ているなあ」と、自己満足度も高く、トレーニングに張り合いも出てきます。（笑）

夜は涼しくなって、大分走り易くなりました。来月以降に控える大会に向け、このままモチベーションを上げていければと思っています。

お月見ラン

月々に　月見る月は　多けれど　月見る月は　この月の月（よみ人知らず）

十五夜は必ずしも満月では無いのだそうですが、今年の十五夜（9月12日）は、何年かぶりの満月。天気も良く、夜ランには最高のコンディションでした。

11日、12日、13日と三夜連続で江戸川土手を走りました。走ったのは午前零時前後ですが、三夜とも月が本当にきれいで、月明かりの中、とても気持ち良く走れました。

冒頭の句は、亡き祖母が好きで、この時期になるとよく口ずさんでいた句です。
この句を、しみじみと感じられるランニングでしたねえ。（＾＾）