ロング走 3時間30分

11月28日のつくばマラソンに向けての調整として、ゆっくりペースで3時間30分ほど走って来ました。距離はたぶん３０数キロだと思います。

朝5時半スタート。コースは江戸川土手。土手の東京葛飾区側をスタート→埼玉県三郷市→千葉県流山市→千葉県松戸市→千葉県市川市→東京都江戸川区→スタート地点へ。

途中、流山市の河原にきれいなコスモス畑があったので、ブログ用に写真を撮りたかったんですけど、土手から河原に降りる階段が無かったので、諦めました。（＾＾；）

ラスト2キロほどは少しペースを上げて走りました。膝の調子も悪くなく、ランニング後はアイシングとストレッチでケア。そしてアミノ酸の補給。

参加している「オクトーバー・スポーツマラソン」には今日の走行距離30キロで登録し、10月の走行距離は230キロになりました。当初の目標150キロを200キロに変更したんですけど、らくらくクリアです。（＾＾）

ランニング再開1ヶ月半、徐々に足のコンディションも上がってきているのが実感できます。出来れば来週もう一度3時間以上のロング走をやりたいと思っています。

朝焼け

前回の記事以来、毎週休日の早朝には20キロ以上のランニングをしています。
今朝もまだ暗いうちに走り始め、水元公園内を走っている時に夜が明けたんですけど、夜明けと共にとても綺麗な朝焼けを見ることができたので、XPERIAで3カットほど撮影しました。

1分位の間隔で移動しながら撮ったんですけど、刻々と色が変り、風もなく穏やかな水面にも朝焼けが映って実に美しい。。。

ほどなく、空も明るくなって10分ほど続いた朝焼けショーは終了。朝ランはいいですねえ。（＾＾）

久しぶりの20キロ走

ランニング再開から約一カ月、再開後の平均走行距離は約10キロ/1日。膝の回復も順調。11月28日には、つくばマラソン（42.195km）に出場する予定です。
そこで、体育の日の11日、久しぶりに20キロ走をしてみました。コースはボクのホームコース、水元公園と江戸川の土手。

朝5時起床で約2時間。上々の天気でとっても気持ちがいい！水元公園では広場の芝生から立ち上る朝もやが朝日に輝いて、なんともキレイな景色。そしてカワセミの里の前のカワセミの飛来ポイントには、ちょうどカワセミが飛んで来ていました。まさに早起きは三文の得！（笑）

そして、この日は「オクトーバー・スポーツマラソン」の「青T」を着て走ったんですが、青Tを着たランナー二人と遭遇、挨拶を交わしました。（＾＾） やっぱり夜走るより、朝走った方が出会う確率は高いですね。朝はランナーの数も多いですし。

水元公園で見る朝日

朝日に輝く水元公園

ランニング後は膝をシャワーの流水で数分のアイシングandストレッチでケア。翌日は太ももにごく軽い筋肉痛があったものの、膝の状態は特に変化なし。この調子で11月のつくばマラソンまで調子を上げて行ければ良いなあと思っています。（＾＾）

そうそう、ところで東京マラソンは落選してしまいました。うーむ、残ね～ん！

オクトーバー・スポーツマラソン 2010

「オクトーバー・スポーツマラソン」の「Tシャツ（青T）」が送られてきました。

オクトーバー・スポーツマラソンは、10月の１カ月間に走った距離（ラン、自転車）、泳いだ距離、歩いた距離を自己申告し、インターネット上で競いあうバーチャルイベントです。

昨年初めて参加し、なかなか楽しかったので今年もエントリー！
まずは目標距離を設定します。昨年は200キロに設定し、220キロほど走りました。
ただ、今年は膝が本調子ではないので、控え目に150キロに設定。

昨年は、出場したマラソン大会では青Tを着ている人をよく見かけたんですが、 普段のジョギング中には青Ｔを着た人に出会いませんでした。さて今年は出会えるでしょうか。もし出会ったら、ちょっと照れくさいと思いますけどね。（笑）

それもまた楽しみです。（＾＾）

ランニング再開！

9月に入り、膝の状態が変らないので、それまで通院していた近所の整形外科ではなく、スポーツ整形を専門にしている整形外科で受診をしました。MRIでの精密検査をしたところ、靱帯等にごく軽度の損傷があるもののゆっくりと動ける範囲で走っても大丈夫とのこと。（＾＾）

今後はランニングを続けながら出た症状に対応し、リハビリとランニングフォームの修正などをして行くという方針です。

ありがたいことに、リハビリを担当して下さる理学療法士の先生は、某大学のトレーナーをしていてランニングのエキスパート。早速歩き方、立ち方、日常生活の注意点などをアドバイスしていただきました。

土曜日しか通えないので、予約の日にちがちょっと空いてしまいますが、次回のリハビリも楽しみです。 （＾＾）

その後、ウォーキングから再開し、ごくスローペースのジョギングも始めています。
まだ不安はあるものの、やっぱり外を走るのは気持ちいいですねえ！サイコーです！

只今水中生活

7月初旬に膝を痛めてから、無理をせず（といっても富士登山などしてましたが）ランニングを休んでいます。一時良くなってきたのでスクワットを始めたところ、痛みがぶり返してしまい、今は水中ウォーキングと水泳で筋力維持をしています。その甲斐あってか、ようやく調子が戻って来ました。（＾＾）
そろそろウォーキングから始めようかなと思っています。今度はぶり返さないようにしませんとね。

8月25日追記
この記事を書いた翌日（まだウォーキングは始めてないです。）、あまり膝の調子が良くないので整形外科を受診。結果、膝に少し水がたまっているとの診断。消炎剤を処方され、先生曰く、筋力維持のための水中ウォーキング30～40分くらいなら大丈夫だろうとの事。なので、まだしばらくは水中生活になりそうです。

秋のマラソン大会も控えていますけど、あくまでも目標は生涯ランナー！
あせっても仕方がないので、じっくり直そうと思います。

富士登山 2010

7月24日（土）～25日（日）、富士山に登ってきました。今年で三年連続三度目の富士登山です。
一昨年は単独で須走口から日帰りで登り、昨年は長男（当時小３）と須走口から七合目で山小屋泊し登頂、この時は山小屋前でご来光を拝みました。

単独の今回は登山口の標高が低く、歩く距離が長いため不人気で空いているという御殿場口からのアタック。山頂でご来光を拝むことに。

24日は七合五勺の山小屋砂走り館に泊まり、深夜1時過ぎに山頂目指し山小屋出発。
山頂でご来光を拝み、湯を沸かしコーヒーを飲み、 浅間大社奥宮にお参りをして下山しました。

24日のスタート後間もなく、トレイルランニング（トレラン）姿の男性と小１の男の子の親子連れと挨拶を交わし、しばらく話をしながら一緒に登りました。話を聞くと、富士登山駅伝に出場予定でその調整に来ているとのこと。そしてなんと昨年のトレランレース「ハセツネ」の優勝チームのメンバーとのことでした。短い時間ながら、トレイルランニングやマラソンのことなど話が出来て楽しかったです。8月1日の登山駅伝の結果はどうだったでしょうかねえ。「ハセツネ」は今年も出場予定だそうで、応援していますよ！

さて、25日山頂から見たご来光です。

山頂でのコーヒーはとても美味しく、まさにくせになる味でした。
来年は次男（現在小1）と須走口から登る予定です。
ところで、今回はツイッターでつぶやきながらの登山だったんですが、非常に面白かったです。（＾＾）