つくばマラソン 悔しくも嬉しい完走

11月28日(日）のつくばマラソン、完走しました！タイムはネットで3時間39分。

 目標のサブ3.5に届かなかったのはちょっと悔しいんですけど、膝の故障で7～8月に走れず、一時はつくばマラソンの出場も諦めていたことを考えると、自分なりに満足しています。

なにより今回のレース中、膝にほとんど痛みが出なかったことがとても嬉しいんですよ。（＾＾）走り終わった後は両膝の外側が痛くなりましたけど、これはいつものことなので。（＾＾；）

スタート前、フィニッシュゲート前で

今日、かかりつけの整形外科で診察とリハビリを受けつつ、つくばの結果を報告、診察をして下さる院長とリハビリの両先生共に膝の回復を喜んで下さいました。（＾＾）先生方には心から感謝しています。
診察は今回でひとまず終了。ただ身体のバランスが悪いので、リハビリはもうしばらく続けます。

次のレースは年明け9日の「松戸市七草マラソン」10キロの部、親子の部（2キロ次男と出場）に、ダブルエントリー。そして翌週の16日、地元の柴又ロードレース10キロの部に同じマンションの先輩ランナーに誘われてエントリーしました。

かけっこ生活は続きます！

つくばまで２週間

つくばマラソンまで２週間となりました。大会のゼッケンとパンフレットも送られてきて、徐々に気分も盛り上がってきています。

で、今月のかけっこ生活はというと、平日は夜ランで１０キロ前後を週２～３回走り、たまにビルドアップ走やペース走なども取り入れています。

そして休日は早朝ラン。先週日曜は３０キロ走、今朝は２０キロ走、共にジョギングペースでのんびりと。 ３０キロ走のあと、右膝に痛みが出たんですけど、２～３日で痛みも引いて一安心です。（＾＾）

昨日はかかりつけの整形外科に膝のリハビリに行ってきました。理学療法士の先生によると、膝の状態もだいぶいいので、今後は治療系のリハビリからトレーニング系のリハビリにしましょうとのこと。

又、３０キロ走後の膝の痛みの事を話すと、ゴムチューブを使った痛みを予防する簡単なトレーニングを教えて下さいました。

次回のリハビリはつくばマラソンの１週間後になりますが、整形外科と理学療法士の両先生にいい報告が出来ればいいなあと思っています。（＾＾）

ロング走 3時間30分

11月28日のつくばマラソンに向けての調整として、ゆっくりペースで3時間30分ほど走って来ました。距離はたぶん３０数キロだと思います。

朝5時半スタート。コースは江戸川土手。土手の東京葛飾区側をスタート→埼玉県三郷市→千葉県流山市→千葉県松戸市→千葉県市川市→東京都江戸川区→スタート地点へ。

途中、流山市の河原にきれいなコスモス畑があったので、ブログ用に写真を撮りたかったんですけど、土手から河原に降りる階段が無かったので、諦めました。（＾＾；）

ラスト2キロほどは少しペースを上げて走りました。膝の調子も悪くなく、ランニング後はアイシングとストレッチでケア。そしてアミノ酸の補給。

参加している「オクトーバー・スポーツマラソン」には今日の走行距離30キロで登録し、10月の走行距離は230キロになりました。当初の目標150キロを200キロに変更したんですけど、らくらくクリアです。（＾＾）

ランニング再開1ヶ月半、徐々に足のコンディションも上がってきているのが実感できます。出来れば来週もう一度3時間以上のロング走をやりたいと思っています。

朝焼け

前回の記事以来、毎週休日の早朝には20キロ以上のランニングをしています。
今朝もまだ暗いうちに走り始め、水元公園内を走っている時に夜が明けたんですけど、夜明けと共にとても綺麗な朝焼けを見ることができたので、XPERIAで3カットほど撮影しました。

1分位の間隔で移動しながら撮ったんですけど、刻々と色が変り、風もなく穏やかな水面にも朝焼けが映って実に美しい。。。

ほどなく、空も明るくなって10分ほど続いた朝焼けショーは終了。朝ランはいいですねえ。（＾＾）

久しぶりの20キロ走

ランニング再開から約一カ月、再開後の平均走行距離は約10キロ/1日。膝の回復も順調。11月28日には、つくばマラソン（42.195km）に出場する予定です。
そこで、体育の日の11日、久しぶりに20キロ走をしてみました。コースはボクのホームコース、水元公園と江戸川の土手。

朝5時起床で約2時間。上々の天気でとっても気持ちがいい！水元公園では広場の芝生から立ち上る朝もやが朝日に輝いて、なんともキレイな景色。そしてカワセミの里の前のカワセミの飛来ポイントには、ちょうどカワセミが飛んで来ていました。まさに早起きは三文の得！（笑）

そして、この日は「オクトーバー・スポーツマラソン」の「青T」を着て走ったんですが、青Tを着たランナー二人と遭遇、挨拶を交わしました。（＾＾） やっぱり夜走るより、朝走った方が出会う確率は高いですね。朝はランナーの数も多いですし。

水元公園で見る朝日

朝日に輝く水元公園

ランニング後は膝をシャワーの流水で数分のアイシングandストレッチでケア。翌日は太ももにごく軽い筋肉痛があったものの、膝の状態は特に変化なし。この調子で11月のつくばマラソンまで調子を上げて行ければ良いなあと思っています。（＾＾）

そうそう、ところで東京マラソンは落選してしまいました。うーむ、残ね～ん！

オクトーバー・スポーツマラソン 2010

「オクトーバー・スポーツマラソン」の「Tシャツ（青T）」が送られてきました。

オクトーバー・スポーツマラソンは、10月の１カ月間に走った距離（ラン、自転車）、泳いだ距離、歩いた距離を自己申告し、インターネット上で競いあうバーチャルイベントです。

昨年初めて参加し、なかなか楽しかったので今年もエントリー！
まずは目標距離を設定します。昨年は200キロに設定し、220キロほど走りました。
ただ、今年は膝が本調子ではないので、控え目に150キロに設定。

昨年は、出場したマラソン大会では青Tを着ている人をよく見かけたんですが、 普段のジョギング中には青Ｔを着た人に出会いませんでした。さて今年は出会えるでしょうか。もし出会ったら、ちょっと照れくさいと思いますけどね。（笑）

それもまた楽しみです。（＾＾）

ランニング再開！

9月に入り、膝の状態が変らないので、それまで通院していた近所の整形外科ではなく、スポーツ整形を専門にしている整形外科で受診をしました。MRIでの精密検査をしたところ、靱帯等にごく軽度の損傷があるもののゆっくりと動ける範囲で走っても大丈夫とのこと。（＾＾）

今後はランニングを続けながら出た症状に対応し、リハビリとランニングフォームの修正などをして行くという方針です。

ありがたいことに、リハビリを担当して下さる理学療法士の先生は、某大学のトレーナーをしていてランニングのエキスパート。早速歩き方、立ち方、日常生活の注意点などをアドバイスしていただきました。

土曜日しか通えないので、予約の日にちがちょっと空いてしまいますが、次回のリハビリも楽しみです。 （＾＾）

その後、ウォーキングから再開し、ごくスローペースのジョギングも始めています。
まだ不安はあるものの、やっぱり外を走るのは気持ちいいですねえ！サイコーです！